如果你对养生类知识非常感兴趣，应该都知道钙质对人体有着一定的重要性，它是生物必须的元素。
其不单单是骨骼、牙齿的主要成分，同时钙质也参与到了神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等多项工作中，它约占据了人体质量的1.4%左右！
在许多人固有的思想认知中，似乎只有儿童才需要补钙。但事实上，老年人对钙质的需求量不容小觑。因为人在到了中年之后，体内钙质就会不断流失。越是随着年龄增长、钙质流失也就会越多。且人到了中老年之后，体内代谢吸收营养的能力都会减弱。
不但如此，受到新陈代谢减弱的影响，人体吸收的钙质很难留存。再加上维生素D缺乏，钙质消耗量不断增加、吸收量却不断减少，老年人骨密度越来越差，最终发展为了骨质疏松。一旦老年人跌倒，就可能会造成骨折出现。
不但如此，来自WHO的一项权威调查显示，在人类135种基础性疾病中，有106种出现都与缺钙有着密切的关联。这包括了上文中提到的骨质疏松，除此外，高血压、心脑血管病、性功能障碍以及阿尔茨海默症等等，都与缺钙相关。由此可见，老年人补钙是很必要的。
那么问题来了，缺钙的老年人，到底是选择食补好，还是选择钙剂补充呢？
首先，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议来看，50岁以下的成年人，每日摄入800mg的钙质，就能够满足身体需求。
但是超过了50岁以上的中老年人，每日就需要补充至少1000mg的钙质才够用。但是受到饮食搭配不合理的影响，很多老年人饮食获取钙质量并不达标。
