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热门de饮食有很多，
这里8个，你有听过吗？
到底哪个好呢？
1
低GI饮食
GI（Glycemic Index），血糖生成指数，是反映进食后食物引起血糖升高程度的指标。
低GI值食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢， 简单说就是血糖比较低；高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高， 也就是血糖升的高。
低GI值食物减肥法的第一大原则就是要求减肥者三餐正常饮食，这样会提高身体的新陈代谢，对减肥塑形非常的有利，如果少吃一餐则会使身体在下一次用餐时分必更多的胰岛素，更容易发胖，所以一定要保证每天三餐都正常吃。
除了吃低GI食物外，还需要多吃高纤食物，乳制品和醋，这些食物富含蛋白质，可以平衡高GI值食物所引起的血糖浓度，还可以减缓身体摄取营养的速度。
2
低碳饮食
我们吃的食物中，含有三大主要营养元素，碳水化合物，蛋白质，脂肪。我们大部分人是这样吃的：
早上：包子、油条、米线、米粉、肉夹馍、胡辣汤，煎饼果子等
中午：米饭、炒菜、面食等等
晚上：米饭炒菜、稀饭、咸菜、烤肉、火锅等等
这么吃的话，是典型的高碳水饮食，也就是说米面之类的主食吃太多了。
大部分人，不仅仅高碳水饮食，脂肪摄入量还高，有些人蛋白质摄入量高。因为碳水化合物最影响血糖，刺激胰岛素，长期摄入过多，可能导致胰岛素抵抗，这就是糖尿病，各种慢性病的主要原因。
而减少碳水化合物的摄入量，可以改善慢性病，还可以减肥，所以，低碳水饮食就应运而生。低碳饮食的时候，碳水化合物摄入量一般在总摄入量的20%以下，脂肪和蛋白质的摄入量因人而异，可以根据自己的情况调整。
很多传统的健身爱好者，是低碳低脂高蛋白饮食，他们比较害怕脂肪，而且对蛋白质的需求量大。
3
高脂生酮饮食
生酮饮食的碳水摄入量更低，在10%以下，一般就在5%左右，是一种极低碳水的饮食方式，同时脂肪摄入量很高，一般在70%左右。
但是，这并不意味着生酮必须大量吃脂肪，对于很多中国人来说，你的脂肪本来就很高，砍掉碳水之后，再加入一些健康的脂肪就行了，比如说吃牛油果，喝防弹咖啡，橄榄油拌沙拉。
因为，脂肪的营养密度很高，适当增加一点点，热量就很高哦。
4
地中海饮食
地中海饮食的重点是摄入水果、蔬菜、橄榄油、鱼类和其他健康食品。这一饮食在营养、安全等方面获得了最高分，并且还在防治糖尿病饮食、心脏健康饮食、易于坚持的饮食、植物为主的饮食等榜单中斩获第一。
不过，在地中海饮食虽然很健康，但在快速减肥方面的表现并不理想，仅位列第30名。如果想要健康可以选它，但如果想瞬间瘦成一道闪电，可能就需要另请高明了。
地中海饮食无疑是今年的最大赢家，不仅独享第一，还包揽了余下的5个榜单。其中，糖尿病饮食榜单和心脏健康榜单最受关注。
对于糖尿病患者来说，饮食是治疗疾病的重要部分，著名的“五驾马车”之一。减肥有助于超重/肥胖人群预防2型糖尿病，而为了预防糖尿病相关的高血压、高胆固醇、心血管疾病、卒中、肾脏疾病和失明等并发症，健康的饮食显得尤为重要。
