现在人都十分注重健康养生，平时总是会通过各种各样的方式来调养身体，甚至很多人还尝试流行的轻断食这种养生方式。现如今，断食说法又有了新定义，那就是日本医生青木厚所推崇的“16小时轻断食”，指的是定期进行长达16个小时的拒食行为，让身体自主调整自己可能存在的问题，长此以往，可以降低很多疾病的患得隐患。那么，轻断食是否真的可靠呢？空腹的危害有哪些？一天正确的饮食时间你知道吗？接下来一起来具体了解了解吧。
一、轻断食可靠吗？
从理论的角度来看，若想要减轻一公斤体重，人体需要造成7000大卡的能量缺口。人体每天的基础代谢，据个人体质有很大区别。按照标准的轻断食减肥法，每周内，女性能造成的能量缺口大概在1400大卡左右；男性能造成的能量缺口大概在2000大卡左右。女性朋友使用轻断食减肥法，每周大概能减少0.2公斤；男性朋友每周大概能减少0.28公斤。但实际上，这种减肥方式的干扰因素太多，如果能够长期坚持轻断食饮食法，对控制体重有一定帮助，但如果想要通过这种方式来减肥，恐怕会让很多人失望。
二、偶尔空腹都有哪些危害？
1、肌肉流失
正常均衡饮食减肥，一般肌肉丢失量也都只是在20-30％。而轻断食减肥方法，在减下去的体重当中平均有65％都是肌肉。肌肉丢失可不是什么好事，身上肌肉含量也会影响到基础代谢率，如果减肥期间肌肉流失越多，恢复正常饮食后则可能越容易反弹。
2、对大脑的影响
早上起来，大脑本来就处于相对迷糊的状态。如果不吃早餐，那么体内的营养跟不上，没有足够的血糖可以供给消耗，这样大脑就无法及时从睡眠中转回过来。很可能一个早上，人都会觉得很累很疲劳，处于浑浑噩噩的状态。尤其是学生和上班族，注意力不集中，反应不够敏捷和迅速，整个人都不在状态。
3、对肠胃的影响
经过了一个晚上，胃里面几乎已经是空的状态了。如果早上再不吃早餐，那么胃没有东西可以消化，就只能去消化“胃粘膜”。如果长期处于这种状态，那么胃功能就会严重受到影响，很容易出现胃穿孔、胃溃疡以及十二指肠溃疡等各种胃部疾病。
