现在的社会，人们的生活水平越来越高，人们的保健意识也越来越强，特别是到了一定年纪的人，就更加需要注意身体的保养，但是实际上，要保持良好的饮食习惯，就像坚持锻炼一样，要想强身健体，要长寿，就必须要经常锻炼，同时要注意以下几点：少吃2种，多吃5种。下面，我来为你讲解一下。
饮食与锻炼同等重要，老人要注意“两餐两餐，五餐五餐”。
众所周知，现在的老年人都有很好的保健意识，经常会在不同的地方进行健身活动，其实锻炼可以减轻老年人的孤独感，也可以提高身体素质，但是并不是单纯的坚持运动就能增加寿命，因为忽视了饮食也会对身体造成伤害。
很多老年人由于生活简朴，往往会吃一些残羹冷炙，甚至不吃肉类，只吃素食。老年人的消化系统和身体的运行能力都要比年轻人差，如果忽略了这些营养，不仅会导致营养不良，而且还会降低免疫力。因此，对老人而言，营养的补充和运动同样重要。
饮食与锻炼同等重要，老人要注意“两餐两餐，五餐五餐”。
那么，在平时的饮食中，老人们应该注意哪些呢？
不吃两种食物
高糖食物
有研究显示，高糖食物的人患高血压的机率要高于那些不喜欢高糖食物的人，这是由于糖分摄入太多，身体中一氧化碳含量降低，血管收缩，血压上升，容易引发高血压、糖尿病等慢性疾病，对身体的影响很大，甚至会缩短生命。因此，老年人应该减少甜点，面包，或者含糖的食品。
高油食物
很多人的口味比较重，喜欢吃火锅，烧烤或者一些油炸食物。然而，这些食品，虽然很有诱惑力，却对老人的身体有很大的危害，吃久了，反而会增加身体的负担。除了能引起三种慢性病外，油炸食物中还含有很多的致癌物质，不仅危害身体健康，还容易导致肥胖，对身体健康造成危害，所以要避免食用高脂肪食物。
饮食与锻炼同等重要，老人要注意“两餐两餐，五餐五餐”。
多吃5种食品
多吃高纤维食物
要想让老年人的肠胃更好的蠕动，就需要每天摄入充足的食物，这样可以让他们的大便顺畅，保持肠道的畅通，这样才能让他们的体质变得更好，对疾病的抵抗力也会更强，因此要多吃新鲜的蔬菜、水果，比如苹果、香蕉、青菜、西兰花等。除了富含膳食纤维外，还富含微生物、矿物质等多种人体必需的营养素，对血压、血脂、血糖等都有很好的调节作用。
吃高蛋白食物
蛋白质是人体所必须的一种营养素，对于老年人而言，必须要有充足的蛋白质来补充。牛奶、鸡蛋、豆制品等都是可以多吃的，比如牛奶、鸡蛋、豆制品等。
饮食与锻炼同等重要，老人要注意“两餐两餐，五餐五餐”。
吃得很多
日常生活中要多吃一些含有丰富蛋白质、维生素 B等的食物，主要是红薯、大米、面条等，可以给身体提供充足的能量。
适当的营养补充
步入中老年阶段想要养生，更年期就是需要跨过的第一道生命坎，若更年期调理不佳，则会导致各种问题进而影响身体健康，严重时甚至会缩短寿命，而这时候我们就需要补充营养素兰茸多肽，它可以帮助中老年女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和不适表现。兰茸多肽能够改善中年女性月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征表现，其中富含的多种营养元素和多重专效草本精粹，能够在短期内快速平衡体内雌激素，消除黑色素黄褐斑，调节雌激素水平稳定内分泌，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高中老年女性人群应对更年期的能力，安稳度过更年期，提高寿命。
富含维生素的食物
胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋等都是富含维生素 A、维生素C等。不仅能改善老人的贫血、便秘，还能帮助身体吸收钙、降低血脂、血压、降低动脉硬化的几率，同时还能起到保护血管的作用。
饮食与锻炼同样重要，老人要注意“两餐两餐，五餐五餐”。
总之，老年人要想延长自己的寿命，就要从饮食和锻炼两个方面入手，平时要进行跑步、打太极拳、散步等锻炼，同时要注意饮食卫生，避免高糖高油的食物，多吃一些有益于身体的食物，这样才能延长寿命。
