在一个对于百岁老人的调查报告中，人们发现这些长寿老人们普遍喜欢静养，而众多养生理念中推崇的锻炼养生法在这里却无人认同。
但是在寻常的生活过程中，中老年人往往喜欢在茶余饭后进行慢走或者慢跑来锻炼身体，从而达到疏通血管，加速新陈代谢速率的效果。
生命在于运动，让老人有健身意识固然是好的，但是像爬山这样的运动并不适合所有老年人，尤其是患有关节炎、中老年衰弱征的患者，运动中容易出现损伤或发生意外。
不少人对此就会纠结，人过了50岁，到底该静养还是锻炼呢？
中老年人静养好还是坚持锻炼好？
研究表明：年龄超过50岁的人，也同样要进行锻炼，且最好是多样化的运动，而不是每天久坐不动。
不可否认，不管处于什么年龄阶段，适当、合理地进行运动对健康都是有一定的帮助的。人在运动时，体内新陈代谢加快，可以有效提升免疫力、增强体质。
而对于老年人，运动还能帮助控制体重，降低心血管疾病、高血压、糖尿病、中风等多种疾病的风险，达到防病抗病、延年益寿的目的。
但应该根据老年人的身体状况不同，大家应该采取适合自己的养生方式，绝不能盲目攀比，那样不仅起不到养生的目的，还有可能对个人的健康造成严重的危害。
老年人如何合理运动？
想要养生的中老年人，要注意权衡好动静结合的度。尤其是运动，要根据具体情况去做出具体的调整，要注意以下几点：
1.循序渐进
刚开始运动时，运动量不宜太大，等身体渐渐适应后，再逐渐增加运动时间以及强度，具体以运动后第2天疲惫感消失为宜。若老年人有病史，应事先咨询医生，并根据自身的实际情况，酌情锻炼，避免在运动时发生危险。
此外，可以通过关注心率判断运动强度是否合适。对于60岁后的老人来说，170减去自己的年龄得到的数是比较适宜的运动心率。
2.运动的选择
研究发现，增寿运动中，羽毛球、网球等挥拍类运动排在第一名，可以大大降低全因死亡率，游泳、慢跑紧随其后。
此外，快走、跳绳等有氧运动也可以选择。
跳绳是一项适合大多数人的有氧运动，燃脂效率远高于跑步和游泳同时增强全身的协调性，不受到运动损害……
需要注意的是，年过50的人在锻炼之前一定要做好准备活动，比如活动手腕脚踝，拉伸肌肉，做深呼吸等。
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