哈佛大学的研究显示，如果你每周中等强度的运动量达到世界卫生组织的推荐运动量，你的各项健康风险比率都会比那些整天不运动的人大幅下降。
生命在于运动，只要身体活动就有好处 ，如果还能有一定的运动量，那就更好了。
01坚持运动的好处
1、控制体重：长期坚持体育锻炼，可以燃烧体内多余的脂肪，有利于控制体重。
2、改善心情；每天早起坚持锻炼，可以改善心情，使人体感觉更轻松。
3、促进睡眠：睡眠不好的人经常锻炼，可以让身体略微感觉到疲劳感，能够促进睡眠，还能提高睡眠质量。
4、加强心肺功能：经常进行体育运动，可以使身体的组织输送氧气和营养，改善心脏血管的血液循环。
5、提高机体免疫力：坚持体育锻炼可以提高机体的免疫力，还能减少慢性疾病，如高血压的产生。
6、改善性功能：长期坚持锻炼，可以让人体充满活力，改善性生活，让生活更满意。
02这3种运动方式，让养生变“伤身”
【运动密集不休息】
人体是一个非常复杂的系统，当人体机能失衡，各种神经系统、免疫系统都会受到影响，身体机能无疑也会受到影响。如果运动太密集不休息的话，反而会伤身。
如果每天都在运动不休息，会产生疲劳过度，容易使自己产生厌倦的情绪，适得其反不说，身体也会承受很大的压力，反而会出现疾病困扰。
一位美国跑步者曾做过一项实验，连续100天坚持每天跑步，后来再也不想跑了，因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力，甚至出现伤痛。于是他降低每周跑步的次数，每周大概跑3~4次，这样身体免疫力也提高了，也不会成为一种负担。
【忽视锻炼姿势】
锻炼有利于健康的道理大家都懂，但是如何锻炼，未必人人都知道。如果锻炼的时候忽视了锻炼姿势，反而会伤害身体。
不良的运动姿势会破坏脊椎，让你永久性驼背，如果运动的时候忽视了力量和强度，或者姿势不正确等，都会让效果大打折扣，甚至影响身体健康，加速衰老。
【只做有氧运动】
虽然不少人会坚持锻炼，但他们往往只会专注于有氧运动，而忽视了力量训练。虽然力量训练相较于有氧比较枯燥，但力量训练可以持续燃烧脂肪，即使不运动的情况下，也会持续“锻炼”，有助于保持肌肉量。
03过量运动的危害
1.运动量过大有可能会导致肌肉出现溶解现象，发生横纹肌溶解症，甚至有可能引发肾衰竭。
2.过量运动由于身体大量出汗，会使水分和电解质不断流失，引发脱水和电解质紊乱现象。
3.身体运动过量会导致肾上腺素分泌增加，从而致使心跳加快，增加心脏负担，甚至有可能诱发心脏骤停和猝死。
4.过度运动会使骨骼负担增加，从而造成关节损伤。
5.过度运动还会使乳酸在体内大量堆积，使身体长时间处于极度疲劳的状态。
